当进行腿部肌肉全方位训练时，你需要涵盖大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、大腿内侧（内收肌群）、大腿外侧（外展肌群）以及小腿（腓肠肌、胫骨前肌、腓骨长肌）的肌肉群。

常用的练习包括深蹲、硬拉、腿举、腿弯曲和提踵等。深蹲主要锻炼股四头肌和臀部肌肉，硬拉则重点训练股二头肌和臀部，腿举可增强大腿内侧和外侧的肌肉，腿弯曲则专注于股四头肌，提踵则针对小腿肌肉。

变化练习可以增加训练效果，如单腿深蹲、哑铃深蹲、直腿硬拉等。重要的是确保正确的姿势和适当的负荷，以最大程度地激发肌肉生长。

综合而言，腿部肌肉全方位训练需要包括各种练习，覆盖不同的肌肉群，并结合变化练习和适当的负荷，以实现全面的肌肉发展和增强。