当出现“没插几下就射啦”的情况时，首先要明确可能的原因。这可能是由于性生活频率不足导致性兴奋度较高，或是因为性生活中存在焦虑、紧张等心理因素所致。建议采取以下措施改善情况：

1. 延长前戏时间： 适当延长前戏可以增加性兴奋度，有助于延长性生活时间。

2. 尝试深呼吸： 在性行为中进行深呼吸有助于放松身体和心理，减少紧张感。

3. 锻炼身体： 通过锻炼提高身体素质和耐力，有助于延长性生活时间。

4. 减少焦虑： 可以通过放松技巧、心理咨询等方式减少性生活中的焦虑和紧张情绪。

5. 寻求专业帮助： 如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家寻求进一步建议和治疗。

重要的是，与伴侣进行坦诚沟通，共同寻找解决方案，并理解性生活中的变化是正常的。