性爱过程中出现“插一会儿就射”的情况，通常是因为性高潮的控制能力不足所致。这可能源于多种因素，如情绪紧张、性经验不足、生活压力等。为了延长性行为的持续时间，可以尝试以下方法：

1. 练习延迟射精技巧：通过自慰或与伴侣一起实践，逐渐提高对性高潮的控制能力。
2. 采用适当的性爱姿势：一些姿势可以减少刺激，延长性行为的持续时间，如女上位、侧位等。
3. 增加前戏时间：充足的前戏可以提高性兴奋度，减少性高潮到来的速度。
4. 尝试使用延时喷剂或避孕套：这些产品含有局部麻醉剂，可延长射精时间。
5. 保持良好的生活习惯：减轻生活压力，保持身心健康，有助于提升性能力。 最重要的是，与伴侣沟通和理解彼此的需求，在互相支持的氛围下共同探索解决方法，以提升性生活的质量。