跳绳前的拉伸动作对于预防运动伤害至关重要。一个标准的拉伸序列应包括全身各部位的拉伸。开始时，进行全身轻微的有氧活动，如快走或慢跑，以增加体温和血液循环。接着，进行下列拉伸动作：

1. 颈部伸展：轻轻地倾斜头向一侧，然后向另一侧，每侧持续15-20秒。
2. 肩部伸展：交叉手臂于胸前，用另一手轻轻向身体施加压力，每侧持续15-20秒。
3. 手臂伸展：伸直一只手，用另一手拉伸臂部，每侧持续15-20秒。
4. 腰部扭转：双脚分开，缓慢扭转上身，每侧持续15-20秒。
5. 大腿伸展：抓住一只脚，将脚往臀部拉，每侧持续15-20秒。
6. 小腿伸展：站立，一只脚向后弯曲，用手拉住脚尖，每侧持续15-20秒。

每个动作应保持舒适，不要过度拉伸。拉伸后再进行跳绳可以提高身体灵活性，减少受伤风险。