练出肌肉的时间因个体差异而异，但大多数人会在数周至数月内看到一些变化。初学者通常在前几周内经历"新手收益"，这是因为肌肉对新的刺激非常敏感。这个阶段可能会看到力量和肌肉质量的快速增长。

影响练肌肉速度的因素包括锻炼频率、强度、营养、休息、以及个人基因。建议每周至少3到4次进行力量训练，重点放在大肌群，并逐渐增加负重。蛋白质摄入也应充足，以支持肌肉生长。

休息和恢复非常重要，因为肌肉在恢复期间生长。为了获得最佳效果，建议结合科学的训练计划、均衡的营养以及充分的休息。请记住，每个人的进度不同，关键是保持坚持和耐心。