当你天生瘦弱，但想要增肌时，重点在于合理的饮食和训练计划。确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，以支持肌肉生长和修复。控制碳水化合物和脂肪的摄入，保持适当的能量平衡。

在训练方面，重点放在复合运动上，如深蹲、卧推、硬拉等，这些能够同时刺激多个肌肉群，促进全身肌肉生长。每周进行3-4次的重量训练，每次约45-60分钟。在训练中要保持适当的重量和重复次数，以刺激肌肉生长。

充分休息也是肌肉增长的关键。确保每天有足够的睡眠，让身体有时间进行修复和生长。避免过度训练，给肌肉充分恢复的时间。

天生瘦弱想要增肌并不是不可能的，通过科学合理的饮食和训练计划，以及充足的休息，你可以逐步增加肌肉质量，塑造健康强壮的体魄。