要减掉小腿上的肌肉，需要综合运动和饮食控制。采用有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，有助于消耗体内脂肪并减少肌肉量。进行适量的低强度有氧运动，如瑜伽或普拉提，可以帮助拉伸小腿肌肉并促进柔软度。

在饮食方面，控制摄入的热量，选择低脂肪、低糖分、高蛋白质的饮食。增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，同时减少加工食品和高热量食物的消耗。

定期进行小腿的拉伸和放松运动，有助于减少肌肉的紧张度和体积。最重要的是保持耐心和持之以恒，因为减少肌肉量是一个渐进的过程，需要时间和恒心。最好在专业指导下进行锻炼，以确保动作正确且安全。