练肌肉时选择合适的杠铃重量是至关重要的。确保选择的重量能让你在每组完成8到12次重复动作，同时保持正确的姿势和技术。如果你能轻松完成12次以上，说明重量太轻；如果你无法完成8次，重量可能太重。

逐渐增加重量是提高肌肉力量和体积的关键。每周递增5%的重量是个不错的指导方针，但也要根据个人感觉调整。记得始终保持挑战性，但又不至于牺牲正确的姿势和技术。

重量选择也要根据训练目标而定。如果你想增加肌肉质量，重量应该相对较重，每组8到10次重复；如果你想增加耐力，可以选择较轻的重量，每组15到20次重复。

选择适当的杠铃重量需要综合考虑个人能力、训练目标和技术水平。随着时间的推移，你会更好地了解自己的身体反应，并能更有效地调整重量。