肌肉耐力训练动作是一种有助于提高肌肉耐力和持久力的锻炼方式。这些训练动作通常包括高重量、低次数的练习，以及长时间的持续性运动，如重量训练、有氧运动和循环训练。以下是几个常见的肌肉耐力训练动作：

1. 俯卧撑：可加强胸部、肩部和手臂肌肉的耐力。
2. 深蹲：对腿部肌肉有很好的训练效果，提高下身的耐力。
3. 哑铃推举：锻炼肩部和手臂肌肉，提高上半身的耐力。
4. 仰卧起坐：加强腹部肌肉，提高核心稳定性和耐力。
5. 有氧运动：如跑步、游泳和骑行，能够提高心肺功能和全身的耐力。

通过坚持这些训练动作，结合适当的营养和休息，可以有效提高肌肉的耐力和训练效果。