倒走主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。当你倒着走时，你的大腿肌肉需要承受更多的压力来稳定身体，尤其是腿部内侧肌肉和外侧肌肉会得到较大的训练。臀部肌肉也会得到加强，因为它们需要控制身体的平衡和稳定性。

倒走也可以有效地锻炼小腿肌肉，特别是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉在倒走时需要更多的工作来支撑和推动身体。

倒走可以全面训练下半身的肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉和小腿肌肉，有助于提高身体的平衡性、稳定性和力量。