徒手动作锻炼肩膀是有效的，但其效果取决于动作的种类、强度和频率。徒手练习，如俯卧撑、三角肌扩展和俯卧撑式手臂抬起，可以帮助加强肩部肌肉，包括三角肌、肩袖肌群和斜方肌。它们可以改善肩部稳定性和灵活性。

这些练习特别适合初学者或希望避免过度负重的锻炼者。要获得最佳效果，建议将这些徒手练习与其它锻炼相结合，形成多样化的训练计划。确保在锻炼时保持正确的姿势，以避免伤害。徒手动作可以成为锻炼肩膀的有效途径，特别是作为全身训练计划的一部分。