掉肌肉可能是由于多种因素引起的，包括缺乏运动、营养不良、长时间卧床休息等。要处理这个问题，首先要重新规划合适的训练计划，包括有氧运动和力量训练，逐渐增加训练强度和频率，以恢复肌肉的体积和力量。要保证足够的营养摄入，包括高质量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，帮助肌肉修复和生长。要保持良好的睡眠质量和充足的休息时间，让身体有足够的时间恢复和修复。避免长时间卧床休息，尽量保持活动，避免肌肉萎缩。如果有特殊情况或需要个性化建议，建议咨询专业医生或健身教练。