“两头背起”是一种体育锻炼动作，也称为“双手抓举”。执行时，站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。双手握住器械（通常是哑铃或杠铃），手心朝内，放在大腿前面。然后，用腰部和臀部力量，抬起器械至大腿上方，保持身体直立，肩膀向后挺。在顶峰位置稍作停留，然后缓慢控制地将器械放回起始位置，保持肌肉紧张。这个动作主要锻炼腰部、臀部和腿部的力量，也有助于提高身体的稳定性和平衡能力。在执行时要注意保持姿势正确，避免用力过猛造成伤害。建议在专业教练指导下进行练习，根据个人情况选择合适的重量和次数。