延迟射精的方法包括：1. 调节性生活，放松心态，减少焦虑；2. 运动和健康饮食有助于提高身体素质，增强控制力；3. 使用局部麻醉剂或延迟喷雾，减轻对刺激的敏感度；4. 采用“停-开始”技巧，在高潮来临时暂停刺激，让兴奋度降低；5. 进行性生活前进行自慰，减少性欲，延长性行为时间；6. 使用压缩技巧，即在阴茎根部施加压力，延长性生活时间。重要的是，选择合适的方法，并与伴侣保持沟通，共同探索适合双方的方式。如果这些方法无法解决问题，建议咨询医生或性治疗师，寻求专业建议和治疗。