当锻炼后肌肉长不上的情况通常源于几个可能因素。不正确的训练方法可能是问题所在。确保你的训练计划包括足够的重量和适当的重复次数以促进肌肉生长。饮食也是关键因素。高蛋白质饮食对于肌肉生长至关重要，而且确保摄入足够的卡路里来支持增长也很重要。休息和恢复同样重要。肌肉在休息时才会生长，所以确保给肌肉足够的时间来修复和增长。个体差异也是需要考虑的因素。每个人的身体都不同，所以需要耐心和实验来找到适合自己的最佳训练和营养方案。如果问题持续存在，考虑寻求专业教练或营养师的帮助，他们可以为你量身定制的方案。