当双肩感到紧张时，进行一些简单的伸展和放松动作可以有所帮助。一个有效的动作是肩部转动：站立或坐下，放松身体，然后缓慢地转动双肩，向前和向后，每个方向进行10到15次。另一个有用的动作是颈部伸展：坐直，将耳朵慢慢向一侧倾斜，直到你感到轻微的拉伸，保持15到30秒，然后换另一侧。你还可以尝试肩部提拉：举起双肩，向上提至耳朵，然后缓慢地放下。重复此动作10到15次，有助于缓解肩部紧张。记住，任何运动都应该在舒适的范围内进行，避免过度伸展或过度用力。如果肩部紧张持续或加重，建议寻求专业医疗建议。