肌肉型肥胖是一种体型，既有一定肌肉量，又有较高体脂。制定减肥计划需要兼顾减脂和保持肌肉。调整饮食结构，减少糖分和精制碳水化合物的摄入，增加蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入，如鱼肉、坚果、蔬菜等。进行适度的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。加强力量训练，保持和增加肌肉质量，这有助于提高基础代谢率。确保睡眠充足和压力管理良好，有助于身体健康和减肥效果。记得咨询专业的营养师或教练，获得个性化建议。