当减脂时，保留肌肉是至关重要的。确保足够的蛋白质摄入，每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质，有助于维持肌肉质量。进行力量训练，以保持肌肉量和提高代谢率。控制饮食热量，保持适度的热量摄入，但避免过度饥饿。优先摄入复杂碳水化合物和健康脂肪，维持能量供给和饱腹感。合理安排有氧运动，每周3-5次，每次20-45分钟，促进脂肪燃烧但减少肌肉损失。定期监测体重、体脂和肌肉量变化，调整计划以保持进展。保持充足睡眠和减压，有助于身体恢复和激素平衡。减脂不减肌需科学饮食、适度运动和合理的生活方式。