减肌肉的时间因人而异，受多种因素影响。通常情况下，减肌速度比减脂速度慢。在停止运动或减少摄入蛋白质的情况下，肌肉损失会加速。一般而言，肌肉减少的速度可能每周约为0.25-0.5磅（0.11-0.23公斤）。但这个速度可能会随着个体的代谢、运动历史和饮食习惯而有所不同。采取一些措施可以减缓肌肉流失，如保持足够的蛋白质摄入、进行轻度抗阻训练和保持适当的卡路里摄入。减肌需要耐心和维持健康的生活方式，其时间范围通常为数周至数月，但具体取决于个体情况。最好在制定减肌计划时咨询医生或专业健身教练，以确保安全有效地实现目标。