当进行推举练习时，主要锻炼的是肩部肌肉，特别是前束和中束。推举是一种多关节动作，同时也涉及到了肘关节和手臂的肌肉。在进行标准的哑铃或杠铃推举时，前束肌肉负责起主要作用，这包括肩部前侧的肌肉。中束肌肉则在动作的中间阶段起到辅助作用，协助肩部的稳定性。侧束肌肉也会得到一定程度的刺激，以维持身体的稳定性和平衡。推举不仅可以增强肩部肌肉的力量和耐力，还可以促进肩部的稳定性，有助于改善姿势，预防受伤。因此，要想有效锻炼肩部肌肉，推举是一项非常有效的训练方法。在进行推举练习时，确保正确的姿势和控制重量，以避免受伤并获得最佳的训练效果。