延迟射精的有效方法包括心理技巧、行为治疗和药物治疗。练习深呼吸、放松技巧和分心法有助于减轻性焦虑。采用“挤压技术”和“止损法”等行为治疗方法，延长性生活时间。选择使用局部麻醉剂或避免使用高刺激性的性爱姿势也有助于延迟射精。如果上述方法无效，可考虑药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或局部涂抹含有局部麻醉剂的药膏。应在医生指导下使用药物，以避免潜在的副作用。综合运用这些方法，可以有效延迟射精，提升性生活质量。