延长射精时间需要综合考虑生活方式和身体健康。规律锻炼有助于提高体能和心血管健康，从而改善性生活。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步或游泳。练习骨盆底肌肉（Kegel运动）可以增强阴茎周围的肌肉，有助于控制射精。改善饮食，增加锌、镁和维生素D等营养素，有助于提高性功能。避免酗酒和吸烟，因为它们会影响性能。心理上，学会放松和控制情绪也很重要。尝试深呼吸、冥想或夫妻间的沟通，以减轻性压力。如果问题持续存在，最好咨询专业医生或性健康专家，以获取个性化的建议和治疗。记住，解决这个问题需要耐心和坚持。