锻炼肌肉和跑步都可以帮助减肥，但效果因人而异。锻炼肌肉有助于增加基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。它可以塑造身体线条，提高身体的紧致度。跑步则是一种高效的有氧运动，能够消耗大量热量，并有助于提高心肺功能。结合两者，可以获得更好的减肥效果。需要注意的是，减肥不仅仅取决于运动，饮食和生活习惯同样至关重要。建议制定科学的饮食计划，保持适量的热量摄入，并确保充足的睡眠和合理的休息。最重要的是，保持持之以恒的锻炼习惯，才能达到长期减肥的目标。