延长射精时间需要综合考虑生理和心理因素。一是通过锻炼PC肌肉，增强勃起控制能力，例如Kegel运动。二是调整性行为模式，延长前戏时间，减少性生活间歇，提高性刺激阈值。三是采用避免兴奋的姿势，如女上位，减少刺激。四是利用局部麻醉剂或延缓喷剂，但需遵循医嘱使用。五是心理调节，减少焦虑和紧张，可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。最重要的是，不要过分焦虑，应保持良好的沟通和理解，与伴侣共同探索适合双方的性生活方式。