当肌肉含量较低时，关键在于制定合适的营养和锻炼计划。确保每天摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。增加复合性碳水化合物和健康脂肪的摄入，为身体提供足够的能量和营养。进行有效的力量训练，包括重量训练和体重训练，以刺激肌肉生长。定期锻炼，保持锻炼的多样性，确保各个肌肉群得到充分的训练和发展。充足的休息和睡眠也是至关重要的，以便肌肉有足够的时间进行修复和增长。保持积极的心态和耐心，肌肉的增长需要时间和持续的努力，坚持不懈将会带来显著的结果。