对于腰围肌肉疼痛，首先要注意休息和适当的活动。温和的伸展运动有助于放松紧张的肌肉，如俯卧撑、瑜伽和轻柔的拉伸。可以使用冰敷或热敷来减轻疼痛和肌肉紧张，每次15-20分钟，每天多次。保持正确的姿势也非常重要，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或弯曲腰部的动作。可以考虑服用非处方的消炎药或止痛药来缓解疼痛和炎症。如果疼痛持续不缓解或伴随其他症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗建议。记住，及时处理肌肉疼痛可以避免其进一步恶化，保持良好的肌肉健康和体态。