锻炼肌肉并不一定需要跑步。跑步主要锻炼心肺功能和下半身肌肉，对于全身肌肉的增长并不是最有效的方式。要增强肌肉，更适合进行重量训练，如举重、引体向上、深蹲等。这些动作能够刺激肌肉生长，增加肌肉质量和力量。适度的有氧运动也有助于肌肉健康，例如骑车、游泳、慢跑等，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复和生长。综合而言，锻炼肌肉并不限于跑步，而是需要结合合适的重量训练和有氧运动，以及良好的营养和充足的休息，才能达到最佳效果。