全身都是肌肉的人想要减肥时，重点在于控制体脂肪而不是肌肉。调整饮食，控制热量摄入并确保摄取足够的蛋白质以维持肌肉。进行有氧运动如跑步、游泳等，每周至少150分钟。添加力量训练以保持肌肉并提高新陈代谢。避免过度锻炼和快速减重，以免损害肌肉组织。保持充足的睡眠和减少压力也是关键。最重要的是，制定可持续的健康生活方式，注重平衡饮食和适度运动，以长期维持健康的体重和体脂肪水平。记住，身体组成的调整需要时间和耐心，务必专注于整体健康而非追求短期效果。