延长射精时间是一项需要耐心和持之以恒的训练过程。建议采取深呼吸和放松身体的方法，以减少性兴奋。练习控制阴茎的肌肉，可以通过每天进行几次Kegel运动来实现。尝试使用适当的情境和情感来延缓性高潮的到来，如转移注意力或改变性生活姿势。与伴侣进行沟通，共同探索最适合的节奏和方式。最重要的是，要有耐心和理解，毕竟这是一个渐进的过程，不要过度焦虑，享受过程中的亲密连接。如果问题持续存在，建议咨询专业的性健康医生或心理学家，以获取个性化的建议和支持。