每次推肩的动作次数应根据个人的健身目标和身体状况而定。一般来说，如果您的目标是增肌力量，可以选择每组推肩8-12次，每次做3-4组。如果您的目标是增加肌肉耐力，可以选择每组推肩15次以上，每次做3-4组。无论您选择哪种方案，都要确保保持正确的姿势和控制动作的速度，以避免受伤并最大程度地激活肌肉。如果您是初学者，建议从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐增加重量和次数，以避免过度疲劳和受伤。