延长射精需要综合运用心理和生理方法。练习深呼吸和放松技巧，减轻焦虑和紧张感，有助于延长性生活时间。掌握“挤压法”，即在高潮即将到来时，轻轻捏住阴茎根部，减缓射精的速度。增加前戏时间，提高性刺激的阈值，延长性行为的持续时间。可以尝试采用延迟喷剂或局部麻醉剂，但需谨慎使用并遵循医嘱。建立良好的沟通和理解，与伴侣共同探索性爱，有助于放松情绪，提高性体验的满意度。最重要的是，保持健康的生活方式，包括适度运动、均衡饮食和良好的睡眠，有助于提升性功能和延长性生活时间。