要快速减肥手臀，需结合有氧运动和力量训练。高效有氧运动包括跑步、跳绳和游泳，每周至少进行3次，每次30分钟以上。力量训练则重点在手臀部位，如深蹲、硬拉和臀桥。每周进行2-3次，每次做3组，每组12-15次。饮食上要控制热量摄入，选择高蛋白、低碳水化合物的饮食，并多摄入蔬菜和水果。保持良好的睡眠和减少压力也有助于提高代谢，促进瘦手臀的效果。坚持运动和健康饮食，配合良好的生活习惯，才能更快地达到瘦手臀的目标。