针对特别瘦的人想要增肌的问题，建议采取以下步骤：制定一个合理的训练计划，包括力量训练和肌肉增长训练。力量训练应该以复合动作为主，如深蹲、卧推和硬拉，以全面激活身体各部位肌肉。确保充足的高质量蛋白质摄入，支持肌肉修复和生长。增加热量摄入，以促进肌肉生长，但要确保热量来源健康，避免过度摄入不健康的高糖和高脂食物。保持良好的睡眠和充足的休息，让身体有足够的时间恢复和生长。记住，增肌是一个持久的过程，需要耐心和恒心，保持积极的态度和坚定的执行力。