跑步是一项出色的有氧运动，可以增强心肺功能、促进脂肪燃烧，但其对腿部肌肉的增加效果有限。跑步主要锻炼下肢肌肉群，包括大腿前侧的肌肉（如股四头肌）、大腿后侧的肌肉（如半腱肌）、小腿前侧的肌肉（如胫骨前肌）和小腿后侧的肌肉（如腓肠肌）。虽然跑步可以增强这些肌肉的耐力和爆发力，但并不会引起明显的肌肉增长。若要增加腿部肌肉质量，更适合进行重量训练，例如深蹲、硬拉和腿举等练习，以及结合高蛋白饮食，才能更有效地促进肌肉生长。最佳的健康方案是将有氧运动与重量训练相结合，以实现全面的身体健康和肌肉发展。