要减少手臂肌肉，需采取综合措施。调整饮食，控制热量摄入，避免高蛋白食物和增肌剂。进行有氧运动如跑步、游泳，每周至少150分钟，以燃烧多余脂肪。采用力量训练，但降低负荷和重复次数，避免增加肌肉质量。还可尝试瑜伽或普拉提等练习，帮助拉伸和塑造手臂线条。定期按摩可以促进血液循环，减少肌肉紧张。最重要的是，保持耐心和坚持，肌肉消退需要时间和持续努力。记得始终听从专业人士的建议，以确保健康减肥。