跪着走是一种独特的锻炼方式，它主要集中在下身和核心肌群上。在这个动作中，大腿前侧的肌肉（股四头肌）和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌）会得到较大的训练，因为它们需要支撑身体的重量并推动身体向前。腹直肌和腹横肌等核心肌群也会被激活，以保持身体的平衡和稳定性。

跪着走还可以增强小腿肌群，特别是腓肠肌和胫骨前肌，因为这些肌肉需要控制身体向前移动时的平衡和稳定性。

除了这些主要肌肉群外，跪着走还可以加强膝关节周围的肌肉，从而提高膝关节的稳定性和强度。

跪着走是一种全身性的锻炼，尤其侧重于下身肌肉和核心肌群的训练。这项锻炼有助于提高身体的稳定性、平衡性和力量，并且可以帮助预防下身和核心部位的受伤。