针对大肌群的训练，动作数量应根据个人的健康状况、训练目标和经验水平而定。一般建议每个大肌群每次训练至少进行2-4个不同的动作，每个动作3-5组，每组8-12次。这样的安排可以确保全面刺激大肌群，并促进肌肉生长和力量增长。初学者可能需要逐渐增加动作和组数，而经验丰富者则可能需要更多的变化和挑战性。重要的是，确保训练量适中，避免过度训练和损伤。最好在专业指导下进行训练，并根据个人反馈进行调整。