练出肌肉的时间因人而异，取决于个人的目标、训练计划、饮食和身体状况。一般来说，初学者在开始力量训练后通常可以在4到8周内开始看到明显的肌肉增长。要实现更显著的肌肉增长和雕塑，需要数月甚至数年的持续训练和饮食调整。为了最大化肌肉增长，建议采用综合训练计划，包括不同类型的力量训练，如自由重量和阻力训练，并确保足够的蛋白质摄入。休息和恢复也是肌肉增长的重要部分。建议咨询专业的教练或营养师，制定适合个人的训练和饮食计划，以确保健康、安全地实现目标。