当你感到膝盖内侧肌肉紧绷时，适当的拉伸可以缓解不适并促进康复。一种简单有效的方法是“坐式膝盖内侧肌肉拉伸”。坐在地板上，双腿伸直并合拢，然后将膝盖轻轻向下压，直到你感到内侧肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后缓慢放松。重复2-3次。这种拉伸有助于舒缓紧绷的内侧肌肉，增加关节灵活性，并减少膝盖不适。但请注意，不要过度拉伸或者在感到剧痛时坚持。如果症状持续或加重，请咨询医生进行进一步评估和治疗建议。