当肌肉量不足以支撑塑形训练时，需要调整训练方案以增加肌肉质量。注重复合运动，如深蹲、卧推和引体向上，以激活多个肌肉群。控制重量和重复次数，选择适中的重量，每组8-12次为宜，以增加肌肉质量。保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长。饮食中应包含鸡胸肉、鱼类、豆类等高蛋白食物。合理休息也是关键，确保每周至少有1-2天完全休息，以便肌肉得以恢复和生长。持之以恒，耐心等待成果，塑形需要时间和努力。随着训练的持续，肌肉量将逐渐增加，塑形效果也会显现出来。