在减肚子的瑜伽动作中，板式（Plank Pose）是极为有效的。这个动作可以强化核心肌群，包括腹部、背部和腰部肌肉。开始时，先面朝下躺在瑜伽垫上，手肘弯曲，将手掌放在肩膀下方。然后用手臂支撑起身体，身体形成一条笔直的线，脚尖用力踩地。保持这个姿势，注意保持腹部收紧和呼吸平稳。逐渐增加持续时间，最初可以尝试15秒，然后逐渐增加到1分钟以上。这个动作不仅可以减肚子，还能增强整个核心区域的稳定性和力量。为了最佳效果，建议每天进行几组板式。

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