要减掉手臂上的肌肉，你需要综合运动和饮食控制。采用有氧运动来减少体内脂肪，如跑步、游泳或骑自行车。这将有助于整体减脂，包括手臂部位。结合一些针对手臂的力量训练，但要避免使用过重的重量，以免增加肌肉质量。重点应放在高重复、低阻力的训练上，如俯卧撑、哑铃臂曲伸等。

饮食调整也至关重要。控制热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，增加蛋白质摄入以维持肌肉质量。多食用蔬菜、水果和全谷类食物，保持饮食均衡。

定期进行伸展运动有助于放松手臂肌肉，防止其过于紧绷。瑜伽或普拉提等练习都能提供良好的伸展效果。

坚持长期的运动和饮食习惯才能达到理想效果。记住，健康的减肥是一个渐进的过程，需要耐心和恒心。