跑步主要是一种有氧运动，它可以增强心血管系统的健康，提高耐力和身体整体的灵活性。通常来说，跑步对长肌肉的效果有限。因为跑步主要针对下半身的肌肉，如腿部的股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉等。这些肌肉在跑步时会得到锻炼，但与力量训练相比，跑步对肌肉的增长效果相对较弱。

如果你想通过跑步来长肌肉，可以考虑加入一些坡度跑或间歇训练，这些训练形式可以增加肌肉负荷，从而促进肌肉的增长。搭配适当的力量训练，如深蹲、硬拉、提臀等动作，可以更有效地增强下半身肌肉。

饮食和休息对肌肉增长同样重要。确保摄入足够的蛋白质和热量，并给身体充分的恢复时间。这些都是促进肌肉增长的关键因素。