肌肉锻炼一天多久取决于个人的健身目标、体能水平和时间安排。一般来说，每次训练应持续45分钟至1小时，每周3至5次，以确保足够的刺激和恢复时间。初学者可以从每周3次开始，每次30分钟，逐渐增加到每周5次。对于想要增肌或力量的人，每周至少需要进行2到3次重量训练，每次60分钟左右。而想要维持健康的人可以每天进行30分钟的有氧运动，如快步走或骑车。每天锻炼时间应根据个人目标和身体状况来定，而且应保证适当的休息和营养补充，以促进肌肉恢复和生长。记得要听从身体的信号，避免过度训练导致受伤。