在拉伸时，持续时间应根据个体的柔韧性、运动需求和身体状况而定。一般建议每个动作拉伸持续15到30秒，但如果感觉不到舒适的张力，可适当延长时间。确保拉伸时呼吸平稳，不要过度用力，以免引起拉伤。每个动作应重复2至4次，逐渐加深伸展程度。记住，拉伸应该是缓慢而平稳的，不要强迫身体做超出其舒适范围的动作。根据不同的活动和目标，拉伸的持续时间和次数可能会有所变化。最重要的是听从身体的信号，如果感到疼痛或不适，应立即停止。建议寻求专业教练或理疗师的指导，以制定适合个人需要的拉伸计划。