当一个人想要增加肌肉质量但又偏瘦时，需要采取一系列针对性的健身和饮食策略。制定一个合理的训练计划，重点放在复合运动上，如深蹲、卧推、引体向上等，每周进行3-4次，每次45-60分钟。逐渐增加负重和训练强度，以刺激肌肉生长。保证充足的高质量蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等，每餐搭配适量碳水化合物和健康脂肪。充足的睡眠和足够的休息同样重要，让肌肉有充分的恢复和生长时间。应定期监测进展，根据需要调整训练和饮食计划。坚持并耐心，增肌是一个持续性的过程，需要时间和努力。