瑜伽中的骑马式（Horse Pose）是一种带有独特挑战性的体式，主要针对腿部和核心肌群。执行时，站立于瑜伽垫上，双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲。然后，双手放在臀部或呈祈祷状合十于胸前。慢慢向下蹲，使大腿与地面平行，保持背部挺直，核心收紧，目视前方。保持深呼吸，尽可能稳定地停留在位子上，感受身体的伸展和力量。这个体式可以增强腿部肌肉、提升核心稳定性，并带来身心放松的感觉。切记，如有膝盖问题或不适，应适度调整姿势或避免执行。每次练习前后都需进行热身和舒展动作，确保安全性和效果。