肌肉每天锻炼的时间取决于多个因素，包括个人的健康状况、锻炼目标以及训练计划。一般来说，建议每周至少进行2-3次全身性的肌肉训练，每次持续45分钟至1小时。在这个时间范围内，可以包括力量训练、重复训练和休息间歇。对于初学者，每周进行2次全身性训练是一个良好的起点，随着体能和肌肉适应增加，逐渐增加到3次或更多。重要的是要给肌肉足够的时间来恢复和生长，所以在每次训练之间要有至少一天的休息。确保在锻炼前进行适当的热身活动，并在锻炼后进行适当的拉伸和冷却活动，以减少受伤的风险。最重要的是，要听从自己的身体信号，如果感觉疲劳或者出现异常疼痛，及时停止训练并寻求专业建议。