控制呼吸是重要的一步。深呼吸可以帮助放松身体，减慢心率，从而延长性行为时间。尝试分散注意力，例如专注于呼吸、身体感觉或者放松的想象，以减轻性刺激的影响。延长前戏时间也能减缓射精速度，增加性快感。使用局部麻醉喷雾或延迟喷剂也是一种选择，但请务必遵循医生建议并按照说明使用。建议与伴侣进行沟通，共同探索性爱过程中的技巧和方法，以达到双方满意的性生活体验。

这些方法都是可以尝试的，但如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家，以获取更具体的建议和治疗方案。