人体肌肉中的小圆肌位于肩部，主要功能是稳定肩关节并帮助转动肩部。该肌肉的主要运动包括外旋和肩胛骨外展。外旋是指将肩部向外转动，而肩胛骨外展则是将肩胛骨从中线向外移动。这两个动作对于日常活动和运动都至关重要，比如举物品、打网球或者进行哑铃训练等。为了有效训练小圆肌，可以进行一些特定的肩部训练，如侧平举和外旋运动。保持良好的姿势和正确的运动技巧也是关键，以避免损伤和提高训练效果。定期进行肩部的柔韧性和稳定性训练也能帮助预防肌肉不平衡和受伤。如果有任何关于肌肉训练或者健康的问题，建议咨询专业的运动医学或理疗师。